심장병 막는 4단계 예방법

Step #1: 콜레스테롤 수치와 혈압을 지속적으로 체크하라               *유지해야할 수치                       -콜레스테롤: < 200 이하               -LDL-콜레스테롤: < 100이하               -HDL(고밀도 지단백)-콜레스테롤·: 40 이상               -혈압: 120/80 mmHg Step #2: 매일 운동하라  비만은 혈압과 콜레스테롤 수치를 높이는 주범. 규칙적인 운동으로 체중을 일정하게 유지하는 것이  중요하다. 또한 운동은 좋은 콜레스테롤인 HDL수치를 높여준다. 최소 하루 30분씩 중간 정도 강도의 활동을 하자. 체중을 줄일 필요가 있다면 60~90분 정도 가벼운 운동을 계속해서 하는 편이 효과적이다. Step #3: '비옥한' 복부를 줄여라  심장 질환을 막으려면, 불룩한 뱃살을 줄이는 것이 급선무. 이는 뚱뚱한 사람에게만 해당되는 말이 아니다. 전체적으로 비만이 아니더라도, 배가 나왔다면 반드시 식이조절과 운동으로 뱃살을 줄여야 한다. 복부는 중성지방과 콜레스테롤의 최대 저장 장소. 복부에 비축된 지방은 혈중 인슐린 수치를 높여 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 지방간 등 성인병의 원인이 된다. 실제로 뱃살이 두둑한 사람은 날씬한 사람에 비해 당뇨는 5배, 심장병은 2배 가량 위험률이 높다고 한다. 복부 지방의 심각성 여부는 허리-엉덩이 둘레 비율을 측정해 알 수 있다. *복부-둔부 비율 측정법  1. 바로 선 자세에서 허리의 가장 잘록한 부위를 줄자로 잰다. 잴 때에는 자연스러운 상태여야한다. 숨을 들이쉬거나 줄자를  꽉 졸라매서는 안된다.  2. 같은 방법으로 허리의 가장 굵은 부위를 줄자로 잰다.  3.허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나눈다. 남자의 경우 0.9이하, 여성의 경우 0.8이하가 정상이다. Step #4: 심장에 좋은 음식을 먹어라  1. 과일과 야채, 통곡물을 많이 먹어라. 2. 포화지방은 전체 칼로리의 7%이하로만 섭취하라. 3. 염분은 하루 2,300 mg으로 제한하라. 4. 알콜 섭취는 여성의 경우 하루 1잔, 남성은 2잔으로 제한하라. 5. 오메가3지방산이 단 생선을 1주일에 3회 이상 먹어라.