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건강일반180

하루 24시간을 2배로 사는 방법 하루 24시간을 2배로 사는 방법 1. 그날의 기분을 중요시한다. 2. 아침 일찍 일어난다. 3. 자는 시간에 관계없이 일어나는 시간을 일정하게 맞춘다. 4. 아침 일찍 일어나기 힘들다면 차 한잔 마시는 습관으로 시작한다. 5. 일어나서 맨 처음 할 일은 찬물로 세수하는 일이다. 6. 허둥대는 아침이 아닌 5분의 명상으로 아침을 시작한다. 7. 다음날의 계획은 전날 밤에 세운다. 8. 다음날 입을 옷은 미리 챙겨둔다. 9. 자정 전에 무조건 잘 수 있도록 노력한다. 10. 머리를 베개에 묻는 순간 모든 것을 잊어라. 11. 잠 안 오는 밤에 취할 수 있는 가장 좋은 방법은 독서다. 12. 일에 있어서나 사람에 있어서나 범위를 좁혀 선별하되 정해진 것에 집중 투자한다. 13. 10분의 낮잠은 밤잠 한시간의.. 2007. 3. 31.
체지방 줄이는 비결 1. 일어나자마자 물을 마신다. 물 2컵 정도 마신다. 2. 커피는 크림과 설탕을 빼고 운동 전에 마신다. 카페인은 지방소모를 촉진시켜 주지만, 중독되어 있으면 한동안 끊고 카페인 내성을 없앤다. 3. 웨이트 트레이닝으로 근육을 만든다. 근육은 지방을 태우고 칼로리를 소모한다. 그래서 근육이 있어야만 지방이 사라지는 것이다. 4. 아침은 반드시 먹는다. 지방을 줄이고 근육을 탄탄하게 하려면 반드시 아침을 먹어야 한다. 하루 동안의 에너지 균형을 잡아주고 점심 때 폭식하는 것을 막아준다. 5. 술을 줄인다. 술로 인해 생활의 균형이나 운동 스케줄에 이상이 생기면 쉽게 포기하게 되려니와 운동과 술은 상극. 6. 조금씩 여러번나누어 먹는 것이 좋다. 체지방을 줄이는 것이 목적이라면 몸에 꾸준히 영양분을 공급해.. 2007. 3. 28.
웰빙 100세 이렇게 준비하자 담배를 끊어야지' `다이어트를 해야지' `술을 줄여야지' `운동을 본격적으 로 해야지'... 새해 들면 새로운 각오를 하나씩 하게 된다. 그러나 작심삼일 (作心三日)이라고 벌써 각오가 깨지지는 않았나. 자신의 생활습관에 조그만 변화를 주고 1년 동안 꾸준히 실천해 건강한 100세를 준비해보자. 아침밥은 꼭 챙기고 한 숟갈씩 덜 먹자 `밥이 보약'이라는 말처럼 하루 세끼를 규칙적으로 먹는 것은 건강의 기본이며 아침식사는 특히 중요하다. 아침식사를 거르면 뇌 속의 식욕중추가 흥분 상태에 놓이게 돼 생리적으로 불안정 상태가 되고 집중력, 사고력 등이 현저히 떨어진다. 또 점심이나 저녁에 폭식을 유도하며 위장병에 걸릴 확률을 높이기도 한다. 한 숟갈씩 덜 먹는 습관은 장수의 비결이다. 또한 고지방, 고단백질 음.. 2007. 3. 24.
괄약근 운동하세요 유교적 엄숙주의가 남아있는 탓일까 아직도 배꼽 아랫부분에 대해선 등한시하는 인식이 남아 있다. 심장이나 뇌는 중요하지만 항문이나 요도.성기는 관심 밖인 경우가 많다. 1. 서서 하는 골반체조 그러나 골반이 부실하면 삶의 질에 큰 장애를 일으킨다는 사실을 알아둬야 한다. 요통과 요실금, 발기부전 등 현대인의 골칫거리는 대부분 비뇨.생식기관이 몰려있는 골반에서 비롯되기 때문이다. 골반을 튼튼하게 만들어주는 가장 손쉬운 방법이 바로 골반 체조다. 골반 속의 근육을 체조를 통해 강화시키는 것이다. 2. 항문과 요도 괄약근 조이는 방법도 효과 여러가지 방법이 있지만 가장 간단한 것은 항문과 요도의 괄약근을 의식적으로 조였다 풀어줬다 하는 동작을 틈나는 대로 반복하는 것이다. 숨을 들이쉬며 대변과 소변을 각각 참는.. 2007. 3. 10.

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