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급성 심근경색 발생 위험을 줄이려면... ◇규칙적인 운동은 필수= 심근경색을 예방하려면 무엇보다 하루 30~40분씩 꾸준하게 운동하는 게 중요하다. 심박수가 증가하는 조깅ㆍ줄넘기, 가벼운 등산과 산책ㆍ걷기, 수영 또는 에어로빅 등의 유산소 운동이 좋다. 10분 정도 준비운동과 마무리 운동을 하며 약간 숨이 찰 정도로 운동하는 것이 심장병 예방에 도움을 준다. 운동 중 숨이 너무 가쁘다거나 어지럽고 기운 빠지는 느낌이 들고 구역질 등 이상증상이 나타나면 운동량을 줄이고 전문의와 상의해야 한다. ◇정상체중을 유지하자= 뚱뚱하면 고혈압ㆍ고지혈증 등이 발생할 확률이 높아 심근경색 위험을 높일 수 있다. 비만인 사람들은 대게 음식을 빨리 먹는 습관이 있으므로 가급적 식사를 천천히 하는 것이 좋다. 식사 후 바로 앉지 말고 가벼운 산책을 하도록 하자. ◇.. 2008. 4. 12.
혈액 속에 지방을 없애는 좋은 식품 10가지 ≪ 혈액 속에 지방을 없애는 좋은 식품 10가지 ≫ 1, 참나무버섯(표고버섯) 영양가가 많은 표고버섯에는 16가지의 아미노산(그 중 7가지는 필수 아미노산이다.), 여러가지 불포화 지방산, 여러가지 비타민과 혈액속의 기름기를 없애는 물질 등이 들어 있다. 성질이 유순하고 맛이 달콤한 표고버섯은 혈압을 낮추고 음식을 소화시키며 피속의 기름기를 낮추는 외에 항암, 항바이러스 등 여러가지 효과를 나타낸다. 표고버섯에 들어 있는 섬유소는 위장의 윤동운동을 촉진시키고 변비를 막으며 장관의 콜레스테롤흡수를 줄이는 작용을 한다. 또한 참나무 버섯에 들어 있는 참나무버섯 푸린을 비롯한 핵산물질은 콜레스테롤 분해를 촉진한다. 이밖에 참나무 버섯에는 트리글리세리드를 낮추는 물질들도 들어 있다. 그러므로 고혈압성 동맥경화에.. 2008. 4. 9.
멋지게 살기 위한 10가지 습관 1. 힘차게 일어나라 .. 시작이 좋아야 끝도 좋다. 육상선수는 심판의 종소리에 모든 신경을 곤두세운다. 0.001초라도 빠르게 출발하기 위해서다. 2007년 365번의 출발 기회가 있다. 빠르냐 늦느냐가 자신의 운명을 다르게 연출한다. 시작은 빨라야 한다. 아침에는 희망과 의욕으로 힘차게 일어나라. 2. 당당하게 걸어라 .. 인생이란 성공을 향한 끊임없는 행진이다. 목표를 향하여 당당하게 걸어라. 당당하게 걷는 사람의 미래는 밝게 비쳐지지만, 비실거리며 걷는 사람의 앞날은 암담하기 마련이다. 값진 삶을 살려면 가슴을 펴고 당당하게 걸어라. 3. 오늘 일은 오늘로 끝내라 . 성공해야겠다는 의지가 있다면 미루는 습관에서 벗어나라. 우리가 살고 있는 것은 오늘 하루뿐이다. 내일은 내일 해가 뜬다해도 그것은 .. 2008. 4. 3.
고혈압에 해로운 음식과 예방하는 음식 고혈압에 해로운 음식 1. 소금 소금은 체내 수분을 끌고 다니기 때문에 소금을 많이 먹으면 순환되는 피의 양이 늘고 혈 액의 염분 농도가 올라가면서 혈관벽이 두꺼워지므로 혈압이 올라가게 된다. 고혈압 환자는 정제된 소금 대신 양질의 천일염을 먹는 것이 좋으며 다시마. 미역 등 해조류를 통해 간접적으로 염분을 섭취한다면 해조류에 함유 된 알긴산이 체내에 식염 흡수를 억제해 주므로 도움이 된다. 2. 지방 육류나 버터, 새우, 달걀 노른자 등에 함유된 포화지방은 비만을 일으키고 혈중 콜레스테롤 수치를 높이기 때문에. 섭취를 제한 하는 것이 좋다. 콜레스테롤은 인체에 필요한 물질이지만 혈액 중에 과다하게 쌓이게 되면 동맥경화의 원인이 되기 때문이다. 같은 지방이라도 옥수수유, 올리브유, 생선 등에 함유된 불포.. 2008. 3. 30.

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