건강일반/스포츠건강8 자전거를 타야 하는 4가지 이유 자전거는 과학적이면서도 안전한 유산소운동. 조깅 못지 않게 운동효과가 높으면서 관절에 충격이 덜 해 안전하고, 속도감을 즐길 수 있기 때문이다. 거기다 옆 사람과 대화를 나누며 운동할 수 있다는 점에서 가족이나 연인들에게도 권할 만한 운동이다. 자전거를 처음 타는 사람이라면 우선 몸에 맞는 자전거를 고르는 것이 우선. 안장에 앉았을 때 발이 지면에 닿는 정도의 톺이가 적당하다. 헬멧은 안전을 위해 반드시 착용하는 것이 좋다. 첫째, 자전거 타기는 비만을 치료하고, 심장을 건강하게 만든다. 달리기와 걷기는 운동을 처음 하는 사람이나 비만한 이들에게는 무리를 줄 수 있다. 특히 체중이 많이 나가는 사람은 걷거나 뛸 때 자기 체중의 3~5배의 충격이 관절에 가해지게 된다. 따라서 1시간 이상 운동을 지속하기 .. 2007. 8. 27. 내 몸에 맞는 건강걷기법 ‘약보(藥補)보다 식보(食補)가 낫고 식보보다는 행보(行補)가 낫다’. 명의 허준이 동의보감에서 밝힌 건강법이다. 좋은 약을 먹는 것보다 좋은 음식을 먹는 게 낫고, 좋은 음식을 먹는 것보다 걷는 게 더 좋다는 뜻이다. 즉 좋은 음식이나 약보다 걷는 것이 건강에 가장 좋다는 것을 선조들도 이미 인정한 것이다. 2004년 미국에서 나온 보고서에 의하면 미국인중 매년 15만명이 달리기 등 격렬한 운동으로 심장발작을 일으킨다. 반면 미국 매사추세츠 의대는 ‘1회 45분, 주간 4회 걷기 운동을 하면 음식물 섭취량과 상관없이 몸무게를 연간 8.2㎏ 줄일 수 있다’는 연구결과를 발표했다. 걷기가 그만큼 건강유지에 도움이 된다는 뜻이다. 그렇다면 무조건 걷기만 한다고 효과를 볼까. 같은 시간을 걸어도 최대효과를 누.. 2007. 5. 30. 괄약근 운동하세요 유교적 엄숙주의가 남아있는 탓일까 아직도 배꼽 아랫부분에 대해선 등한시하는 인식이 남아 있다. 심장이나 뇌는 중요하지만 항문이나 요도.성기는 관심 밖인 경우가 많다. 1. 서서 하는 골반체조 그러나 골반이 부실하면 삶의 질에 큰 장애를 일으킨다는 사실을 알아둬야 한다. 요통과 요실금, 발기부전 등 현대인의 골칫거리는 대부분 비뇨.생식기관이 몰려있는 골반에서 비롯되기 때문이다. 골반을 튼튼하게 만들어주는 가장 손쉬운 방법이 바로 골반 체조다. 골반 속의 근육을 체조를 통해 강화시키는 것이다. 2. 항문과 요도 괄약근 조이는 방법도 효과 여러가지 방법이 있지만 가장 간단한 것은 항문과 요도의 괄약근을 의식적으로 조였다 풀어줬다 하는 동작을 틈나는 대로 반복하는 것이다. 숨을 들이쉬며 대변과 소변을 각각 참는.. 2007. 3. 10. 때와 장소를 가리지 않는 뱃살빼기 방법 때와 장소를 가리지 않는 뱃살빼기 best 7 배가 더 나왔나 가슴이 더 나왔나 내기하는 것도 아닌데 이놈의 배는 왜 가슴보다 더 나오려고 하는지... 음식조절이나 시간을 내 해야하는 운동도 이젠 지겨워졌지요. 그냥 포기하자... 라고 마음먹었다면 다시 한번 생각해보세요. 으셨다구요? 굳이 굶거나 시간내어 운동하지 않더라도 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 뱃살 빼는 법이 있답니다. 1.따뜻한 물이나 차를 즐긴다. 몸이 찬 여성에게 따뜻한 물은 참 많은 도움이 된답니다. 한의학에서는 따뜻한 물이 체내의 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는 작용을 한다고 말합니다. 따뜻한 물을 마신다고 해서 갑자기 살이 빠지는 것은 아니지만 혈액순환도 잘 되게 해주고 변비도 없애주기 때문에 꾸준히 해 주면 똥배 들어가는데 효과가 .. 2007. 1. 29. 이전 1 2 다음
