건강일반/스포츠건강8 체지방 줄이는 아침 운동 ㅡ 호르몬 활성화는 야간운동 ※ 운동하기 가장 좋은 시간은 오후 3시~6시. 이때 체온이 가장 높고 신진대사와 근육 활동이 활발해 운동 효과가 가장 좋다. 그러나 하루 중 가장 바쁜 이 시간대에 운동을 할 수 있는 사람은 많지 않다. 대부분의 사람은 출근 전 아침이나, 퇴근 후 밤에 운동을 하게 된다. 운동은 운동 시각에 따라 효과가 다르게 나타난다. 당연히 아침 운동과 밤 운동의 효과도 엄청나게 다르다. 누가 언제 어떤 운동을 하는 것이 가장 좋을까? 체지방 줄이는 아침 운동 아침 운동은 살을 빼려는 사람에게 적합하다. 아침식사 이전(오전 6시~8시) 공복 상태에 운동을 하면 피부 아래나 간 등에 축적된 불필요한 지방이 연소돼 에너지원으로 사용되기 때문에 비만, 지방간, 고지혈증 환자에게 효과적이다. 특히 체지방을 줄이는 다이어트.. 2008. 12. 20. 아침 운동을 해야 하는 5가지 이유 아침 운동을 해야 하는 5가지 이유 운동은 하루 중 언제 하더라도 건강에 이롭다. 하지만, 저녁보다는 아침 운동이 우리의 몸과 생활에 더욱 긍정적인 영향을 준다는 것이 전문가들의 중론이다. 아침 운동이 좋은 이유들을 정리해봤다. 1. 집중도와 작업능률을 높인다 아침에 하는 운동은 당신의 하루를 활기차게 만든다. 아침부터 힘을 빼고 나면 금새 지칠 것이라 생각하기 쉬운데, 이는 편견에 불과하다. 운동은 스트레스 레벨을 낮추고 혈액이 뇌로 원활하게 공급되도록 돕는다. 따라서, 아침 운동 후에는 집중력이 높아지고 뇌로 혈액이 원활하게 공급되어 일이나 학습의 효과도 높아진다. 매일 아침 운동을 하는 직원이 그렇지 않은 직원들보다 커뮤니케이션 능력이 뛰어나고 업무력도 높다는 연구 결과가 나온 바 있다. 2. 신진.. 2008. 11. 5. 관절염 예방 적당한 운동만이 최선이다 ● 관절염 예방 적당한 운동만이 최선이다● 퇴행성 관절염의 예방을 위해선 적당한 운동이 필수적이다. 운동은 관절 연골의 탄력성을 강화시키고, 관절 주위 근육을 강화시키며, 관절이 뻣뻣하게 굳어지는 것을 예방한다. 가벼운 조깅이나 사이클, 수영, 에어로빅 등이 좋다. 그러나 축구나 역도 같이 관절에 무리를 주는 지나친 운동은 오히려 관절을 상하게 할 수 있다. 음식과 관절염의 관계는 과학적으로 밝혀지지 않았으나, 특히 칼슘과 비타민 D가 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 노화방지 효과가 있는 비타민 A?C?E와 셀레늄 등의 항산화제도 좋다. 연골보호제의 복용을 권장하는 사람도 있으나 아직 효과가 분명히 밝혀지지 않았다. 생활습관의 변화도 중요하다. 방바닥에 쭈그리고 앉는 좌식생활을 특히 무릎관절염과 직접적.. 2007. 10. 3. 컴퓨터를 자주 사용한다면 근막통 증후군을 의심~! 컴퓨터를 자주 사용한다면 근막통 증후군을 의심~! 근막통 중후군이란? 보통 근육을 과도하게 사용하거나 하면 근육이 딱딱하게 뭉치고 그 부위에 심한 통증을 느끼게 됩니다. 특히 스트레스를 받거나 긴장을 하게 되면 더욱 심한 통증이 나타나게 되고, 밤에 잠을 잘못 자도 근육이 뭉치고 말도 못하게 아프기도 하지요. 이렇게 근육이 뭉치게 되면 근육속에 혈액 순환이 제대로 되지 않게 되고, 이 때문에 근육이 상하게 됩니다. 이렇게 상한 근육은 통증 유발점이란 것을 만들게 되는데 통증 유발점이 생겨 근육이 아픈 경우를 근막통 증후군이라고 합니다. 컴퓨터 작업을 많이 하는 사람들은 오랫동안 근육을 반복적으로 사용할 수 밖에 없어요. 당연히 근육이 잘 뭉치게 되고, 통증 유발점까지 생겨서 근막통 증후군이 오기 쉽습니다.. 2007. 9. 8. 이전 1 2 다음
