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건강일반/건강백과65

체지방 줄이는 비결 1. 일어나자마자 물을 마신다. 물 2컵 정도 마신다. 2. 커피는 크림과 설탕을 빼고 운동 전에 마신다. 카페인은 지방소모를 촉진시켜 주지만, 중독되어 있으면 한동안 끊고 카페인 내성을 없앤다. 3. 웨이트 트레이닝으로 근육을 만든다. 근육은 지방을 태우고 칼로리를 소모한다. 그래서 근육이 있어야만 지방이 사라지는 것이다. 4. 아침은 반드시 먹는다. 지방을 줄이고 근육을 탄탄하게 하려면 반드시 아침을 먹어야 한다. 하루 동안의 에너지 균형을 잡아주고 점심 때 폭식하는 것을 막아준다. 5. 술을 줄인다. 술로 인해 생활의 균형이나 운동 스케줄에 이상이 생기면 쉽게 포기하게 되려니와 운동과 술은 상극. 6. 조금씩 여러번나누어 먹는 것이 좋다. 체지방을 줄이는 것이 목적이라면 몸에 꾸준히 영양분을 공급해.. 2007. 3. 28.
웰빙 100세 이렇게 준비하자 담배를 끊어야지' `다이어트를 해야지' `술을 줄여야지' `운동을 본격적으 로 해야지'... 새해 들면 새로운 각오를 하나씩 하게 된다. 그러나 작심삼일 (作心三日)이라고 벌써 각오가 깨지지는 않았나. 자신의 생활습관에 조그만 변화를 주고 1년 동안 꾸준히 실천해 건강한 100세를 준비해보자. 아침밥은 꼭 챙기고 한 숟갈씩 덜 먹자 `밥이 보약'이라는 말처럼 하루 세끼를 규칙적으로 먹는 것은 건강의 기본이며 아침식사는 특히 중요하다. 아침식사를 거르면 뇌 속의 식욕중추가 흥분 상태에 놓이게 돼 생리적으로 불안정 상태가 되고 집중력, 사고력 등이 현저히 떨어진다. 또 점심이나 저녁에 폭식을 유도하며 위장병에 걸릴 확률을 높이기도 한다. 한 숟갈씩 덜 먹는 습관은 장수의 비결이다. 또한 고지방, 고단백질 음.. 2007. 3. 24.
장수 건강법 장수 건강법 ◈ 마음의 안정 인간의 마음은 안정이 필요하다. ◈ 의복의 청결 의복의 청결은 당연한 일이다. 직접 피부에 닿는 속옷, 양말 등은 되도록 흡수성과 통기성이 좋은 면 종류를 사용하고 매일 바꾸도록 해야한다. 매일 세탁한 것으로 바꾸지 않으면 건강 장수에 지장이 된다. 그리고 직접 살결에 닿게 입는 것은 모 제품이나 화학섬유는 되도록 피하는 것이 건강에 좋다. 특히 호흡기가 약한 사람이나 폐결핵 환자는 모포나 오리 털을 넣은 가벼운 이불을 덮고 자면 좀처럼 낫지 않는다. 잠옷이나 파자마 같은 것도 3일 이상 입지 않도록 해야 한다. ◈ 침구의 일광 소독과 세탁 평상시에 침구의 일광 소독을 하고 있는 사람에게는 병이 없다고 한다. 단, 일광 소독 후의 관리는 주의하지 않으면 안 된다. 태양에 말리.. 2007. 2. 22.
한국 남녀 표준 체중표 한국 남녀 표준 체중표 남 여 키(cm) 20~29(나이) 30~38 40~49 50~59 키(cm) 20~29(나이) 30~38 40~49 50~59 몸무게 ( kg) 몸무게 ( kg) 150 47.27 48.5 49.2 46.2 145 42.21 45.01 46.54 45.72 151 47.86 49.3 49.9 47.0 146 43.84 45.03 47.16 46.40 152 48.45 50.1 50.6 47.8 147 44.43 46.25 47.78 47.09 153 49.04 50.9 51.4 48.6 148 43.03 36.87 48.40 47.77 154 49.63 51.7 52.1 49.4 149 45.62 47.49 49.02 48.45 155 50.22 52.5 52.9 50.2 150.. 2007. 1. 28.

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