건강일반/뷰티&헬스15 운동의 효과를 극대화 시키는 방법 1. 준비운동 수영할 때 준비운동 없이 그대로 차가운 물에 들어갔다가 다리에 쥐가 나거나 근육이 경직되는 사고를 종종 볼 수 있다. 이처럼 준비운동은 정상적이고 안전한 운동을 이어주는 데 반드시 지켜야할 요소이다. 우리 몸은 운동을 하기 전에는 생각 이상으로 경직되어 있고 근육도 많이 뭉쳐있어 이것들을 운동 시작 전 잘 이완시켜주지 않으면 다치기 쉽다. 따라서 운동을 시작하기 10분 전쯤에는 가벼운 스트레칭 등으로 근육이나 관절 등을 먼저 풀어주어야 한다. 2. 가벼운 운동→어려운 운동으로 처음에는 쉬운 운동, 가벼운 운동부터 시작하여 점차 근육을 많이 쓰고 칼로리 소모가 높은 운동으로 옮겨간다. 자신의 몸이 운동에 점차 적응하게 만드는 과정이다. 3. 운동하다 힘들다는 느낌이 들면 중단할 것 운동이 다.. 2008. 5. 14. 뱃살 빼는 열가지 방법 1. 규칙적으로 운동한다. 2. 식사는 거르거나 과식하지 않으며, 정해진 시간에 세끼를 모두 먹는다. 3. 아침 식사는 하루의 기초 신진 대사 순환에 중요한 역할을 한다. 간단하게라도 먹도록 하자. 4. 식사를 천천히 하면 포만감을 느끼기 쉬워 과식을 막을 수 있다. 5. 흡연은 지방을 축적하게 하는 습성이 있어 뱃살의 천적이라고도 한다. 꼭 금연하도록 한다. 6. 쌀밥만 먹는 것보다는 잡곡밥을 먹는 것이 식이섬유 섭취율 등이 높아 다이어트에 도움이 된다. 7. 비만의 적, 트랜스지방 함유식품은 되도록 자제하도록 한다. 8. 음주는 안주 섭취로 인한 지방 축적이 커 살이 찌기 쉬운 습관이다. 술은 되도록 적게 마시는 것이 좋다. 9. 지방 섭취는 삼겹살보다 생선이 덜 해롭다. 10. 녹차, 둥글레차 등 .. 2008. 5. 14. 가을철 피부 미인으로 거듭나기 가을철 피부 미인으로 거듭나기 여름 내내 햇빛에 노출됐던 피부가 채 진정되기도 전에 쌀쌀한 가을바람으로 수분을 고스란히 빼앗기고 있는 요즘. 부지런히 관리하지 않으면 가뭄에 땅 갈라지듯 투박한 피부로 남게 된다. 단계별 가을 피부 관리로 촉촉하고 부드러운 피부로 가꿔보자. step 1. 각질제거를 위한 기초 공사 모공 열어주기 가을철 피부 관리의 포인트는 거친 피부에 수분과 영양을 공급하는 것. 무조건 보습제만 듬뿍 바른다고 해서 피부가 촉촉해지는 것은 아니다. 영양이든 수분이든 피부가 쉽게 받아들일 수 있는 상태로 만드는 게 우선이다. 각질제거가 바로 그것. 피부에 쌓인 각질을 제거하기 전 피부에 자극을 줄이기 위해 뜨거운 스팀타월로 워밍업을 한다. 1차 세안을 한 다음 뜨거운 스팀타월을 이용해 얼굴 .. 2007. 12. 1. 까칠한 가을을 나기 위한 피부 관리법 가을볕에 너그러워지는 순간 피부는 상한다. 건조한 날씨에 피부가 점점 거칠고 칙칙해지는 것도 당연지사. 또 각질 제거에 소홀하면 수시로 트러블이 생기기 쉽다. 까칠한 가을을 나기 위한 피부 관리법. 하늘은 높고 바람은 산뜻하지만 가을 날씨에 무방비 상태로 대처했다간 피부 밸런스가 금세 무너지고 만다. 한여름 땡볕 정도는 아니지만 자외선은 기세가 여전하고, 더위가 꺾이면서 피부 수분이 점점 감소해 피부가 거칠고 건조해지며 노화가 촉진돼 잔주름이 생기기 쉽기 때문. 또 여름 내내 두꺼워진 각질층으로 피지가 배출되지 못한 데다 건조해진 공기에 수분마저 빼앗기면 모공이 막혀 트러블이 일어난다. 느슨해진 자외선 차단에 기미와 잡티는 더욱 기승을 부리게 마련. 환절기처럼 계절의 경계가 확실하지 않은 시기에는 피부 .. 2007. 10. 28. 이전 1 2 3 4 다음
